MKTB News — Latest News, Trending Stories & Useful Guides

 ठीक है 👍

नीचे मैं आपको पूरा 30-Day Porn Detox & Recovery Checklist दे रहा हूँ — ऐसा कि आप कॉपी करके रोज़ टिक (✔️/❌) कर सको।

इसे ईमानदारी से फॉलो किया तो 90% काम यहीं हो जाएगा।

---

✅ 30-DAY PORN & MASTURBATION RECOVERY CHECKLIST

📅 RULE (पूरा 30 दिन)

❌ Porn = ZERO

❌ Sexual reels / shorts = ZERO

✅ Masturbation = max हफ्ते में 1 बार (बेहतर है 0)

❌ Guilt नहीं, ❌ panic नहीं

---

🌅 DAILY MORNING CHECKLIST (5–15 मिनट)

हर सुबह उठकर:

[ ] मोबाइल उठते ही पोर्न/रील नहीं देखी

[ ] 1 गिलास पानी पिया

[ ] 5–10 मिनट धूप ली

[ ] 10–20 squats / push-ups

[ ] खुद से बोला:

> “आज मैं porn-free रहूँगा”

📌 Morning discipline = पूरे दिन का कंट्रोल

---

🏃‍♂️ DAILY BODY CHECKLIST

दिन में कभी भी:

[ ] 30–45 मिनट walk / exercise

[ ] ज़्यादा देर अकेले कमरे में नहीं बैठा

[ ] junk food / शराब avoided

[ ] पानी ठीक से पिया

---

🧠 URGE CONTROL CHECKLIST (बहुत ज़रूरी)

अगर urge आया तो:

[ ] मोबाइल से दूर गया

[ ] जगह बदली (room → बाहर)

[ ] 20 push-ups / तेज़ walk

[ ] 4-7-8 breathing (2 राउंड)

[ ] 10 मिनट इंतज़ार किया

👉 अगर 10 मिनट survive → urge खत्म

---

🌙 NIGHT CHECKLIST (सोने से पहले)

[ ] फोन बेड से दूर रखा

[ ] आज porn नहीं देखा (✔️/❌)

[ ] आज urge आया? कैसे कंट्रोल किया? (1 लाइन)

[ ] कल के लिए alarm set

[ ] 7–8 घंटे नींद

---

📊 WEEKLY TRACKING (हर 7 दिन)

हर हफ्ते खुद से पूछो:

[ ] porn = 0 days

[ ] masturbation कितनी बार?

[ ] morning erection आई?

[ ] confidence कैसा है?

[ ] urge intensity (1–10)

📌 Week by week urge कम होगी — यही proof है

---

⏳ 30-DAY REAL EXPECTATION

🔹 Days 1–7

urges ज़्यादा

बेचैनी

✅ NORMAL

🔹 Days 8–15

mind थोड़ा शांत

energy बेहतर

urge कम

🔹 Days 16–30

morning erection दिखना

control बढ़ना

confidence लौटना

👉 30 दिन = brain reset का base

---

❌ COMMON MISTAKES (इनसे बचना ज़रूरी)

“बस एक वीडियो” ❌

imagination masturbation ❌

देर रात फोन ❌

boredom में अकेले रहना ❌

---

🆘 अगर Slip हो जाए तो?

(बहुत important)

❌ “सब खराब हो गया” मत सोचो

✅ उसी दिन से फिर checklist चालू

👉 Slip = failure नहीं, quit = failure

---

🔒 FINAL PROMISE (खुद से)

अगर आप:

30 दिन honest रहे

excuse नहीं दिया

👉 तो आप खुद कहोगे:

“हाँ, फर्क पड़ा है”

---

अगर चाहो तो अगला step:

मैं आपको 90-Day advanced plan

या urge आने पर instant बचने का emergency plan

या confidence + performance boost routine

बस बताओ — अगला क्या चाहिए? 💪